Akui Saja, Susah Tidur Tandanya Memang Sudah Termakan Usia

Jakarta, Banyak sebab seseorang jadi susah tidur, mulai dari stres hingga pengaruh kopi. Tapi bagi sebagian orang, susah tidur tidak selalu ada pemicunya. Semata-mata karena memang sudah termakan usia.

Seiring bertambahnya usia, kualitas dan kuantitas tidur cenderung menurun. Menginjak usia 80-an tahun, dampaknya akan terasa pada sistem kardiovaskular, hingga sistem metabolisme. Bahkan, fungsi otak juga terpengaruh dan risiko pikun meningkat.

"Ketika masuk usia 30-an dan 40-an tahun, gelombang tidur dalam makin kecil, melemah, dan makin sedikit jumlahnya," kata Matthew Walker, pakar kesehatan tidur dari University of California seperti dikutip dari The Australian.

Kondisi ini, menurut Matthew meningkatkan risiko serangan jantung, obesitas, dan stroke. Juga meningkatkan pembentukan protein beracun di otak yang disebut beta amiloid, yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.

Melewati usia 40-an tahun, fase tidur dalam berkurang 60-70 persen dibanding semasa masih remaja. Bahkan di usia 70-an tahun, fase yang penting untuk pemulihan otak ini berkurang 80-90 persen.

Walau demikian, istirahat yang cukup dan berkualitas tetap dibutuhkan. Ada banyak cara untuk memperbaiki kulitas tidur, dan yang paling sederhana adalah menjaga sleep hygiene. Misalnya dengan menyingkirkan gadget dari tempat tidur ketika sudah tiba waktunya beristirahat.

Sumber : AN Uyung Pramudiarja - detikHealth

Baca selengkapnya »

Agar Jengkol Tak Hilang Nutrisinya Saat Dimasak, Ini Saran Dokter Gizi

Jakarta, Meskipun menimbulkan bau yang khas, jengkol ditengarai mempunyai banyak nutrisi, di antaranya protein, karbohidrat, vitamin dan mineral. Namun, ketika jengkol tersebut diolah dalam bentuk masakan. Bagaimana mempertahankan nilai gizi tersebut?

Menurut spesialis gizi klinik dari Departemen Ilmu Gizi FKUI, dr Anna Maurina SpGK atau yang akrab disapa dr Anna, secara umum, seluruh proses pemasakan akan menurunkan kadar atau kualitas zat gizi. Hal itu tergantung dari tipe pengolahan atau pemasakannya.

Pada jengkol, lanjut dr Anna, belum ada penelitian mengenai masing-masing tipe proses pemasakan dapat menurunkan berapa persen kandungan masing-masing zat gizi. Namun, yang baik adalah asupan zat gizi pada jengkol yang sudah disesuaikan dengan kebutuhan zat gizi seseorang dalam sehari.

Ditambahkan dr Anna, Indonesia memang punya jenis bahan makanan yang bervariasi. Tak jadi masalah apabila cara pemasakannya pun beragam. Karena pemenuhan zat gizi bisa dipenuhi dari sumber makanan yang lain.

"Kita nggak bisa terlalu bergantung pada satu jenis makanan saja. Jadi kalau menurut saya selama ini, dilakukan cara pemasakan yang beragam pun tidak masalah. Karena pemenuhan zat gizi, baik makronutrien maupun mikronutrien itu bisa dilakukan dari yang lainnya," pungkas dr Anna.

Sumber : Suherni Sulaeman - detikHealth

Baca selengkapnya »

Berlebihan Olahraga Juga Berbahaya, Ini Batasannya

Jakarta, Kurang olahraga disepakati sebagai penyebab berbagai penyakit mematikan. Namun berlebihan olahraga, menurut sebuah penelitian terbaru, juga tidak lebih sehat.

Penelitian di Chicago tersebut mengatakan bahwa para pria yang berolahraga lebih dari 7,5 jam dalam sepekan punya risiko penyakit jantung 86 persen lebih besar. Artinya, mereka yang berolahraga lebih dari 1 jam sehari selama 7 hari tanpa jeda, perlu waspada.

Stres yang disebabkan oleh olahraga berlebihan, menurut penelitian ini bisa menyebabkan kalsifikasi pembuluh darah arteri jantung atau CAC (coronary artery calcification).

"Olahraga tingkat tinggi lama-lama bisa menyebabkan stres pada pembuluh darah arteri dan menyebabkan CAC," kata Dr Jamal Rana dari Kaiser Permanente di Oakland yang turut serta dalam penelitian tersebut, dikutip dari Dailymail.

Namun temuan ini bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Para ilmuwan mengakui, ada beberapa faktor yang tidak dievaluasi dan menjadi keterbatasan dalam penelitian ini. Mereka mempublikasikannya di jurnal Mayo Clinic Proceedings.

Sumber : AN Uyung Pramudiarja - detikHealth

Baca selengkapnya »

SnackNone "Sushi"

Sushi SnackNone "Sushi" terbuat dari local rice dipadu dengan egg dan crabstick/tuna yang membuatnya menjadi idola cocok untuk makan siang/ jajanan anak sekolah

Manfaat Memakan Sushi

• Kaya Kandungan Omega-3

Salah satu bahan utama pembuatan sushi adalah daging ikan dan jenis ikan yang dipakai yakni ikan tuna atau ikan salmon yang kaya akan kandungan omega-3. Ikan yang masih mentah dan segar, masih memiliki kandungan omega-3 yang sangat tinggi, sehingga dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, menyehatkan otak, dan mencegah hipertensi.

• Mencegah Hipertensi

Penggunaan cuka beras pada nasi dalam pembuatan sushi, bertujuan untuk memberi sedikit rasa asam pada nasi. Sehingga rasa dari daging ikannya dapat lebih terasa nikmat dan lezat. Manfaat dari cuka beras itu sendiri bagi kesehatan adalah sebagai antibakteri tinggi yang memiliki manfaat untuk mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.

• Meningkatkan Sistem Kekebalan

Tidak hanya sushi itu sendiri, makanan pendamping sushi yang disebut gari memiliki manfaat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sehingga terhindar dari berbagai serangan penyakit sistem imun, seperti flu dan batuk. Gari merupakan acar yang berbahan dasar jahe.

• Melancarkan Pencernaan

Kecap asin atau soyu memiliki manfaat untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan lambung dari bakteri jahat. Sebab, soyu memiliki kandungan zat besi dan protein yang cukup tinggi. Jadi, lengkapi mengkonsumsi sushi dengan tidak lupa soyu sebagai pelengkap.

• Meningkatkan Metabolisme

Sushi dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena adanya nori sebagai pembungkusnya. Nori merupakan sejenis rumput laut yang berbentuk seperti kertas tipis. Selain itu, nori juga memiliki kandungan mineral, vitamin dan iodine yang bagi kesehatan tubuh.

• Mengandung Zat Antibakteri

Wasabi merupakan bahan pembuatan sushi yang memiliki rasa pedas dan menambah cita rasa. Selain itu, wasabi juga bermanfaat membunuh kuman bakteri dalam tubuh dan tinggi kandungan vitamin C.

• Mencegah Kanker

Minuman pelengkap sushi yang patut untuk tidak dipisahkan adalah ocha. Ocha merupakan minuman teh hijau khas Jepang yang tinggi kandungan antioksidan. Manfaat antioksidan itu sendiri adalah menangkal radikal bebas akibat polusi yang dapat memicu tumbuhnya sel kanker atau tumor dalam tubuh. Selain itu, ocha juga melancarkan pencernaan dan membunuh bakteri yang mengakibatkan keracunan makanan.

Harganya Murah ko hanya 25.000
Cek di
Bukalapak "SnackNone"
Atau Follow Ig dan Line kami di "snacknone" dan "@vem8490o"

Terima Kasih

Baca selengkapnya »

Kurang Tidur, Rasa Nyeri Tubuh Bisa Semakin Parah Lho

Jakarta, Setelah begadang semalaman, sebagian besar orang dalam hidupnya mungkin pernah merasa terbangun dengan tubuh lebih berat dan terasa nyeri. Nah menurut studi terbaru hal tersebut memang nyata bukan sekadar perasaan saja.

Dipublikasikan di jurnal Sleep Medicine, peneliti dari University of Warwick menemukan bahwa kurangnya tidur dapat meningkatkan risiko muncul nyeri. Hal ini diketahui setelah peneliti memeriksa data lebih dari 60 ribu orang di 10 negara selama empat setengah tahun.

Pemimpin studi Esther Afolalu mengatakan hasilnya orang yang mengalami insomnia atau kurang tidur berisiko dua kali mengalami nyeri kronis dan masalah fraktur panggul. 

Mengapa hal ini terjadi kemungkinan karena kurangnya tidur membuat sistem imun tubuh tak berfungsi dengan baik. Bakteri, virus, serta zat asing dapat masuk ke tubuh menimbulkan reaksi inflamasi dan reaksi stres yang berkaitan dengan rasa nyeri.

"Tidur dan nyeri adalah dua masalah kesehatan besar yang ada pada masyarakat saat ini," kata Esther seperti dikutip dari Reuters, Rabu (20/9/2017).

Secara umum, durasi tidur idealnya berkisar antara 6-8 jam dalam semalam. Lebih atau kurang dari yang disarankan, bisa memicu perubahan-perubahan di dalam tubuh.

Pada kehidupan seksual pria misalnya, berbagai penelitian menyebut kurang tidur bisa menurunkan kadar hormon testosteron. Dampaknya cukup luas, mulai dari kualitas sperma dan libido yang menurun hingga peningkatan risiko sindrom metabolik yang mematikan.

Oleh karena itu jangan pernah sepelekan kebutuhan tidur tubuh kamu ya!.

Sumber : Firdaus Anwar - detikHealth

Baca selengkapnya »

Tidak Bisa Tidur? Ikuti Trik Sederhana Ini

Jakarta, Masalah tidak bisa tidur atau yang sering disebut insomnia bisa menjadi masalah serius bagi siapa saja yang mengalaminya. Salah satu gangguan tidur ini disebabkan karena suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis.

Insomnia bila dibiarkan bisa memperburuk produktivitas seseorang saat beraktivitas sehari-hari. Bagaimana mengatasinya? Dikutip dari oprah.com, Senin (2/10/2017), seorang profesor tamu Universitas Simon Fraser di British Columbia, Luc Beaudoin, PhD, menemukan cara untuk mengendalikan otak agar mudah untuk terlelap tidur saat malam hari.

Beaudoin mengatakan bahwa untuk menghilangkan insomnia, otak harus diarahkan perhatiannya menjauhi pikiran-pikiran yang membuatnya tejaga.

"Sistem kontrol tidur otak tidak perlu tahu apa yang sedang dipikirkan atau bayangkan... Seolah-olah sedang berhalusinasi," ujarnya.

Beaudion juga memberikan beberapa trik sederhana untuk membantu seseorang untuk terlelap tidur, trik ini sudah diujikan kepada beberapa mahasiswanya. Dan hasilnya cukup efektif dibanding dengan trik menghitung mundur.

1. Pilih huruf secara acak.
2. Buat satu kata dari huruf depan yang dipilih, kemudian visualisasikan kata tersebut dalam pikiran.
3. Terus buat kata-kata baru yang diawali dengan huruf yang sudah dipilih, dan jangan lupa untuk membayangkannya. Misalnya memilih huruf A dengan kata pertama apel. Kemudian ada ayam, anggur, angsa, api, dan seterusnya.
4. Saat mulai merasa bosan, jangan langsung pindah ke huruf lain. Usahakan tetap mencari kata-kata dengan awalan huruf yang sudah dipilih.
5. Teruskan cara ini hingga mengantuk.

Menurut Beaudion, trik ini dapat membuat orang mengatuk dan kemudian tertidur dalam waktu kurang lebih 15-20 menit. Menurut American Academy of Sleep Medicine, sekitar 20 persen orang yang telah melakukan ini selama tiga bulan berhasil mengatasi insomnia yang dialaminya. Tertarik mencoba?

Sumber : Widiya Wiyanti - detikHealth

Baca selengkapnya »

Healthy Mushroom Cream Soup (Krim Sup Jamur Sehat)

Lagi bingung mau masak apa, mau masak sup tapi ga punya sawi dan kubis, terus keinget kalau dilemari masih ada cream soup powder yang belum dimasak, Jadilah masak healthy cream soup ini.. Enaakk bangett 

Bahan-bahan

untuk 4 porsi

1. 1 sachet Mushroom Cream Soup (sy pke Ottogi)
2. 800 mL Air
3. 1 buah Jagung
4. 1 buah Wortel
5. 1/2 bonggol Brokoli
6. 4 pcs Jamur
7. 1 batang Daun Bawang
8. Secukupnya Garam

9. 
   Langkah

   1. 1. Kupas, cuci dan pipil Jagung. Rebus jagung hingga mendidih. Tiriskan jagung.
   2. 2. Peeling, cuci dan potong dadu kecil Wortel.
   3. 3. Potong jamur tipis-tipis.
   4. 4. Cuci dan potong Brokoli menjadi bonggol2 kecil. Rendam dalam air panas dan taburi garam. Tiriskan.
   5. 

      5. Masukkan 800mL air dan bubuk mushroom cream soup ke dalam panci. Masak dan aduk hingga mendidih.
   6. 6. Masukkan bahan (1, 2, 3 dan 4) ke dalam panci. (Tambahkan garam & kaldu jamur secukupnya, sampai dirasa pas). Masak +/- 5 menit. Kecilkan api. Aduk hingga mengental dan bahan2 matang.
   7. 

      7. Cuci dan potong daun bawang. Masukkan ke dalam panci. Aduk rata. Matikan api. (Boleh taburkan Flaxseed diatas sup krimnya)
   8. 8. Kupas, cuci & potong kentang dadu. Taburi garam. Goreng dalam minyak panas hingga kecoklatan.
   9. 

      9. Sajikan Mushroom Cream Soup dengan Kentang Goreng. Hmm.. yummy

      
      

      
      

      
      

      
      

      Sumber : Cookpad Milan

Baca selengkapnya »